2 przerwy w

To jak pozwolisz 3 serie, 12-15 powtorzen 90sek przerwy, robisz modyfikowane superserie (tzn wykonujesz 1. cwiczenie -przerwa2. cwiczenie-przerwa1. cwiczenie... tak po kolei parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. [...]

[...] mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i bokiem/tyłem barków + łydki a klata z przodem barków, tricem,bicem i dwójkami, trenując nawet bez przerwy [...]

[...] x10 (DB = 14kg), - sumo dlhp x10 (DB = 14kg). Mialam zostac przy DB = 12.5kg - jak ostatnio, tylko dodac jeden obwod wiecej. Zwiekszylam obciazenie i dodalam jeden obwod wiecej. Nie wiem jakie mialam tetno, ale musialam robic przerwy miedzy thrusters i dlhp. Jutro zrobie dzien wolny, bo chodze jak polamaniec ;-] Milego dnia wszsytkim ;-)

[...] Silownia (tydzien 1) 10min rozgrzewka na bierzni 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria [...]

[...] pierwszych 3 obwodach i na koniec) + rozciąganie Trening niby z niewielkim ciężarem a nieźle męczy, barki w ogniu. Nadal czuję, że nie jestem w stanie zrobić 6 obwodów bez przerwy. Shoulder push up lepiej niż ostatnio, ale i tak boję się o głowę ;-) Z każdym obwodem miałam wrażenie, że hantle ważą coraz więcej %-) W planach było 5 min. na [...]

[...] Komentarz: prawie nigdzie nie dołożyłam (za wyjątkiem pompek 8-)8-)8-),ale to moje ulubione ćwiczenie:-) ) jakoś ostatnio sił brakuje,trudno mi zachować odpowiednie przerwy. Po przysiadach miałam ochotę walnąć się łóżka i nie wstawać. Poza tym,mimo teoretycznie wypasionej miski,coś mnie głód strasznie męczy ostatnio@-| 4-dołożyłam,ale [...]

[...] serię%-)) B-ciężkie ćwiczenie,naprawdę mocno czuję czwórki,tyłek,tył uda... C-to chyba moje ulubione ćwiczenie z dnia Chucka Norrisa%-)chciałam ostatnią serię zrobić bez przerwy,ale sie nie udało. Może następnym razem D-no nie da sie tego opisać. Ciężko nie oszukiwać się przy liczeniu tempa, bo ten świdrujący bół w nogach sprawia,że człowiek [...]

[...] się, że z plecami nie ma tragedii i to delikatne nadciągnięcie. Stwierdził w sumie, że mógł bym jutro iść trenować ale lepiej dla barku i pleców jak bym zrobił ze 2 dni przerwy na totalną regenerację no i tak też zrobię tak więc piątek i sobota dni nietreningowe. Trzeba na zimne dmuchać i nie można sobie pozwolić aby w takim okresie jak [...]

[...] tak fajnie cwiczyc, ale bede zyl juz mysla o nastepnym cyklu, ktory planuje zaczac w polowie stycznia jakos. Pod koniec sierpnia skoncze odblok, czyli ponad 4 miesiace przerwy wyjdzie mi jak zaczne w styczniu nowy cykl. Klata niestety odstaje, mam problem z gora. Zmieniam teraz cwiczenia, na skosie zamiast sztangi hantle i skos bede robil [...]

[...] nastąpiła..No a jak usłyszałam na siłowni, że twarda zawodniczka ze mnie, to czas to potwierdzać Dzisiejszy siłowy: I ORBITREK 10 min./~80%HRmax II TRENING WŁAŚCIWY 50 min./przerwy 30s Komentarz: Tym razem bez większego progresu, pracowałam nad techniką. W efekcie czuję jak mam całe ciałko napięte III BIEG 35min. ~82%HRmax Jedzonko: I POSIŁEK [...]

***************************************************************** DZIEŃ SIŁOWY - NOGI I ORBI 10 min. II SIŁOWY 45 min.-troszku już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po [...]

Dokkładnie o tym samym mówiłem, zrobiłem tydzień przerwy przez pobyt w spitalu, wydawało mi się ze jestem zregenerowany a suma sumarum była padaka ;-D W szpitalu to raczej kiepskie warunki do regeneracji, chyba że ktoś paczki żywnościowe codziennie przynosi ;-) Ja zawsze po sezonie robię 2 tygodnie wolnego, ale to inny sport i inaczej wyglądają [...]

1.12.2009 Dzień 19 Trening 9 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48 (+3kg) OPINIA: Nawet nie czułem ciężaru, zapas ogromny OCENA:1/5 2 PRZYSIADY 53 (+3kg) OPINIA: Bez najmniejszych problemów, w [...]

[...] ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 8/10. Czas 65 minut, w tym ćwiczenia od 1 do 7 w niecałe 55 minut. Trening bardzo intensywny, dosyć krótkie przerwy, na końcówce trochę dłuższe. Podciąganie ukazało wpływ nietrzymania diety. Z treningu jestem zadowolony. JADŁO: 1. Mleko, płatki jęczmienne błyskawiczne 100g, 4 jaja [...]

[...] 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: +9/10. Świetny trening. Odczuwam jeszcze zakwasy po ostatnim 5B. Po SS na bic i tric wydłużałem przerwy między seriami. Ciężko mi było złapać oddech. Najlepiej dziś WL i SQ, gorzej SS, najsłabiej składanka na bary. Uważam, że jest dobrze. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, [...]

14.10 TRENING: Interwały 5x 15.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 [...]

[...] 1. 4x thruters interwał 20sek/10sek sztanga 12,5kg (13/13/10/10) 2min 5xs pompka + 5x invert row 3xcałość +5xpompka, 2xinvert 4 x interwał 20sek/10sek (11/10/8/7) 2min przerwy (12/10/8/8,5) 3xcałość +5xpompka (11/9/8/8) 2.Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x23+20,5kg 6x20,5kg [...]

[...] na ich temat: Storm+schock - 5/6, Animal pump + hyperfusion 240caps - 4+/6 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Skończyłem cykl animal+hyperfusion. Jak wiadomo conajmniej 8 tygodni przerwy a zapowiada sie i dluzej. Zostalo troche animala. Moge dalej brac przed treningiem pomimo 3g kreatyny zawartch w porcji i nie psuć sobie przerwy?

dotychczas smarowałem oliwką w żelu i było okej, tyle, że czujnik się zsuwa i nie ma czasu go poprawiać (maksymalnie kilka s przerwy), więc raczej wyjścia nie ma, jak z tym żyć, a w okresie roztrenowania to wyleczyć. teraz to trę kremami na pantenolu i cynku, po wysiłku i że tak powiem "nie jest gorzej, ani lepiej" - gdybym nie używał pulsaka [...]

[...] - 4:20min/km i 4:05 min/km). do tego podbiegi i siła 2x w tygodniu na siłowni (staram się zagospodarować czas na 3. trening w domu, bo 2x to stanowczo za mało - po 3 dniach przerwy już mam domsy, 2x to zbyt mały bodziec, a trening przeciążeniowy to osłabienie oun i w efekcie gorsze treningi biegowe), no i szybkość rzecz jasna (ale tu kuleję). [...]